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烧麦-为什么肌肉会酸痛严重并引发伤病?

海外新闻 时间: 浏览:145 次

肌肉被包裹着它的筋膜(肌内膜、肌束膜、肌外膜)所束缚着。肌筋膜是专用于指一类包裹衔接肌肉安排的筋膜。健康的肌筋膜能够接受相当程度的压力和牵张力,也能够放松。肌纤维的功用是自动缩短以带动骨骼运动,而它的拉长是被迫的。



肌肉长时间缩短,相应筋膜也缩短,被紧缩的筋膜所构成的软外壳约束了肌肉纤维的扩展,并因而使得被紧缩的肌肉坚持了被紧缩的状况。这便是肌肉为什么会继续严重的原因,因而医治放松肌肉,往往要医治放松肌筋膜。


因而,肌筋膜严重,会引起身体酸疼。



常见诱因有以下几种:


1

姿势不良导致代偿


杰出的姿势是最省力、最具功率的姿势。身体的肌肉能够简略分为两类:


  • 一类是坚持姿势的肌肉,比方布兰妮:起立时,竖脊肌有必要缩短坚持脊椎挺立;

  • 另一类是发作动作的肌肉,比方:提起重物时肱二头肌便是发作动作的肌肉。


假如身体姿势杰出,第一类肌肉就只要用最小的力气缩短,身体的其它肌肉乃至能够彻底放松不用力。



可是,假如姿势欠好,那么第一类肌肉就有必要用更多的力气缩短烧麦-为什么肌肉会酸痛严重并引发伤病?,而本来能够放松的肌肉,就有必要要缩短来代偿。即便身体是处在停止状况下,不良姿势也比好姿势需求更多力气去坚持,假如长时间坚持不良姿势,肌肉就会一直处于缩短的严重状况。



此外,本来用来发作动作的肌肉,却去帮助第一类肌肉坚持姿势,坚持姿势尽管不需求很大的力气,但却需求耐久缩短的耐力,而一般第二类肌肉并不具有这样的才干。长时间下来,这些肌肉就会反常紧绷。


紧绷的肌肉会引起血液循环变差、导致发炎和拉伤,终究引发肌筋膜紧绷和身体酸痛。



2

肌肉过度运用


假如运动或许作业有必要长时间做一些重复的相同动作,肌筋膜就会逐渐习惯那些特定的形状。


比方:马拉松跑者不断向前跨步跑动,棒球手不断挥棒,单车选手长时间坚持坐姿......这些状况都会由于长时间固定的动作形式引起部分肌筋膜呈现问题。



3

筋膜纤维化


肌肉无力或许紧绷时,有或许会构成身体的张力或压力,长时间下来,身体为了习惯这些张力或压力,自但是然就会生成更多的胶原蛋白去补强、去抗衡。


比方:长时间垂头作业时,颈后肌就要继续缩短才干撑住脑袋不下垂。而假如颈后肌无力,聪明的身体就会让肌筋膜内多长出一些强韧的纤维安排,以削减颈后肌缩短的力气,这就会导致肌筋膜的弹性变差,结构也发作变形。



在压力大的当地,肌筋膜的习惯方法是缩短,而在张力大的当地,肌筋膜的习惯方法是拉长,这两者都会导致安排纤维化的现象,终究构成肌筋膜过度紧绷。


4

受伤导致代偿


肌肉拉伤或关节韧带扭伤后,身体修正是靠纤维母细胞生成纤维安排去添补受伤的当地,这些被添补过的当地就会构成疤痕安排。


疤痕安排发作过多,就会和周围安排发作粘连的现象,即受伤的当地跟附近安排粘在一同。这样一来,筋膜就会被卡住,除了紧绷之外还会影响微循环,阻止肌筋膜传递消息的功率。



肌筋膜粘连会影响肌肉的正常运作,粘连时刻越长,越容易发作代偿现象,并且代偿规模也会更广。比方:崴脚构成脚踝外侧韧带撕裂,小腿外侧肌筋膜就会代偿性进步张力,导致腓骨肌肉缩短来坚持紧绷以安稳踝关节。



但是,假如韧带修正成果不抱负,仍是软弱松懈的话,代偿现象就或许会向上延伸,导致大腿外侧的肌筋膜(股二头肌、阔筋膜张肌和髂胫束)也跟着严重起来,乃至连臀部的肌肉(臀中肌或梨状肌)都紧绷起来。




5

心思因素


不夸大地说,心思焦虑或郁闷也会影响筋膜的严重程度,并且这种影响是全身性的,不仅仅是影烧麦-为什么肌肉会酸痛严重并引发伤病?响到单一肌群或单一筋膜。当心思压力添加时,神经张力就会添加,全身细胞就像要去作战相同,一切的肌肉细胞都会莫名美妙地添加张力,全身筋膜也会紧绷起来。



此外,当身体的酸碱值越低(越偏酸)时,肌纤维母细胞(在身体的片状筋膜中呈现最多,比方:腰椎筋膜、小腿筋膜与足底筋膜等)的缩短力会越强。


心情压力有或许会影响烧麦-为什么肌肉会酸痛严重并引发伤病?到呼吸变得又浅又快,身领会变得更偏酸,然后导致肌纤维母细胞倾向于缩短的状况。因而,假如你的腰部、胯部、小腿与足底紧绷,也或许是由于心思压力过大。



综上几个诱因,都不是急性问题,是长时间、缓慢堆集所导致。难以放松的继续紧绷感,会影响到微循环,导致缓慢肌筋膜发炎,呈现酸胀痛苦的感觉。


所以,修护肌筋膜发炎与痛苦,必定要有耐性。平常多用泡沫轴做肌筋膜的按压和放松,能很好地缓解筋膜严重,然后防止伤痛。



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